食事のバランス

食事の基本の組み合わせは、主食、主菜、副菜の三つの料理で
一食４００〜５００ｋｃａｌ、一日に１５００ｋｃａｌが目安です

健康にダイエットするにはカロリーを減らしただけの食事では長続きしません
必要な栄養素をしっかりととりながら、摂取カロリーを減らすことが大切です

理想のカロリーバランス

主菜　　　　　　　　　副菜　　　　　　　　副々菜　　　　　主食　　　　　　その他　
１５０ｋｃａｌ　　＋　　１００ｋｃａ　　＋　　５０ｋｃａｌ　　＋　１６０ｋｃａｌ　＋　４０ｋｃａｌ

主菜

筋肉や血管のもとになる肉、魚介類、卵などたんぱく質を多く含む
食品を主な材料としてつくります
脂質もビタミンの吸収には欠かせない栄養素です

副菜

野菜中心で体の調子を整えるビタミン、ミネラル、食物繊維を
たくさんとりましょう

副々菜

これは低カロリーでおさえましょう
きのこ、こんにゃく、海藻でおかずをプラス

主食

ご飯、パン、麺類は脳や体のエネルギーとなる糖質の供給源です
糖質は体内で消化され、体を動かすエネルギーとなります
摂り過ぎは厳禁ですが毎食ごとしっかりとりましょう

フルーツ・乳製品

現代人に不足しているビタミン、カルシウムが豊富に含まれています
毎日とりいれることで、より充実した栄養バランスとなります