主食
| ご飯 | １００ｇ（茶碗に軽く一杯） | １６８ｋｃａｌ |
| 玄米 | １００ｇ（茶碗に軽く一杯） | １６５ｋｃａｌ |
| お餅 | ５０ｇ（切り餅４×6.5×1.7 | １１８ｋｃａｌ |
| 食パン | ６０ｇ （６枚きり１枚） | １５８ｋｃａｌ |
| フランスパン | ５５ｇバゲット４切れ | １５３ｋｃａｌ |
| クロワッサン | ４０ｇ 一個 | １７９ｋｃａｌ |
| ロールパン | ５０ｇ 一個 | １５８ｋｃａｌ |
| コーンフレーク | ４０ｇ ボールに一杯 | １５２ｋｃａｌ |
麺・パスタ （一食分）
| ゆでうどん | ２５０ｇ | ２６３ｋｃａｌ |
| ゆでそうめん | ２５４ｇ | ２５４ｋｃａｌ |
| ゆで中華めん | ２００ｇ | ２９８ｋｃａｌ |
| ゆでマカロニ | １８０ｇ | ２６８ｋｃａｌ |
| ゆでそば | ２００ｇ | ２６４ｋｃａｌ |
| ゆでスパゲッティ | ２６８ｇ | ２６８ｋｃａｌ |
お肉
| 豚バラ肉 | 30ｇ | 116ｋｃａｌ |
| 豚ロース | 30ｇ | ７９ｋｃａｌ |
| 牛肩ロース | 30ｇ | 95ｋｃａｌ |
| 牛もも肉 | 30ｇ | 63ｋｃａｌ |
| 牛カルビ | 30ｇ | 136ｋｃａｌ |
| 鶏胸肉 | 170ｇ | 184ｋｃａｌ |
| 鶏もも肉 | 180ｇ | 209ｋｃａｌ |
| 鶏ささみ | 40ｇ | 42ｋｃａｌ |
| 牛ひき肉 | 100ｇ | 224ｋｃａｌ |
| 豚ひき肉 | 100ｇ | 221ｋｃａｌ |
| 鶏ひき肉 | 100ｇ | 166ｋｃａｌ |
| 鶏レバー | 40ｇ | 44ｋｃａｌ |
| 卵 | 1個 | 77ｋｃａｌ |
お魚
| あじ | 一尾 | 98ｋｃａｌ |
| たら | 一切れ | 77ｋｃａｌ |
| なめたがれい | 一切れ | 204ｋｃａｌ |
| ぶり | 一切れ | 231ｋｃａｌ |
| さけ | 一切れ | 133ｋｃａｌ |
| まぐろの大トロ | 60ｇ | 206ｋｃａｌ |
| まぐろの赤身 | 30ｇ | 38ｋｃａｌ |
| ひらめ | 60ｇ | 62ｋｃａｌ |
| えび | 3尾 | 63ｋｃａｌ |
| ほたて貝柱 | 3個 | 93ｋｃａｌ |
| いか | 輪切り5切れ | 33ｋｃａｌ |
豆腐・大豆製品
| 木綿豆腐 | 一丁 | 216ｋｃａｌ |
| 絹ごし豆腐 | 一丁 | 168ｋｃａｌ |
| 油揚げ | 一枚 | 97ｋｃａｌ |
| 厚揚げ | 二分の一枚 | 150ｋｃａｌ |
| 納豆 | 1パック | 60ｋｃａｌ |
| 大豆の水煮 | 30ｇ | 60ｋｃａｌ |
フルーツ
| りんご | 1個 | 138ｋｃａｌ |
| オレンジ | 1個 | 60ｋｃａｌ |
| バナナ | 1本 | 77ｋｃａｌ |
| いちご | 5粒 | 27ｋｃａｌ |
飲み物
| コーヒー・紅茶 | 200ｍｌ | 0ｋｃａｌ |
| 日本茶・中国茶 | 150ｍｌ | 0ｋｃａｌ |
| 100％オレンジジュース | 160ｍｌ | 67ｋｃａｌ |
| スポーツドリンク | 1缶 | 59ｋｃａｌ |
| ビール | 1缶 350ｍｌ | 166ｋｃａｌ |
| 日本酒 | 1合 | 193ｋｃａｌ |
| 赤ワイン | グラス1杯 80ｍｌ | 58ｋｃａｌ |
| 白ワイン | グラス1杯 80ｍｌ | 60ｋｃａｌ |
| 焼酎 | グラス1杯 100ｍｌ | 206ｋｃａｌ |
乳製品
| 牛乳 | 1ｃａｐ | 141ｋｃａｌ |
| プロセスチーズ | 60ｇ | 203ｋｃａｌ |
| プレーンヨーグルト | 120ｇ | 74ｋｃａｌ |
カロリー表
日常的に使われる食材のカロリーを紹介します。摂取カロリーの目安を立てるのに頭に入れておきましょう
